La biotine (également appelée vitamine H, B7 et B8) est souvent présentée comme un remède miracle pour les cheveux, la peau et les ongles.
Dans cet article, nous allons décrire le rôle de la biotine dans l’organisme.
Nous examinerons la littérature scientifique pour démêler le vrai du faux concernant les compléments de vitamine B7.
Nous en évoquerons les bienfaits et les inconvénients et dangers possibles, ainsi que le dosage standard.
Après la « vitamine P » et la « vitamine Soleil », voici la vitamine H. La vitamine H serait un remède miracle pour les cheveux fins, sans vie et en mauvaise santé. Elle est également connue sous le nom de biotine, vitamine B7 et vitamine B8. Disponible sous forme de gélules ou de comprimés, on la trouve également dans certains produits de soins capillaires.
Mais qu’en penser ? Quelle est la part de blabla commercial ? Qu’est-ce qui relève du phénomène de mode ? Et quel sont les bienfaits scientifiquement prouvés ?
J’ai mené mon enquête pour vous !
La biotine (ou vitamine B7, B8 ou H) est une vitamine hydrosoluble qui remplit des fonctions importantes dans l’organisme.
Les personnes dont l’alimentation est saine et équilibrée ont un apport suffisant en biotine. On trouve celle-ci dans les œufs (jaune d’œuf), les produits laitiers (lait, fromage, yaourt), les abats (foie et reins), la levure de bière, les bananes, les légumes (carottes, chou-fleur), certains champignons, les lentilles, les pois cassés et de nombreuses autres légumineuses. Elle est également présentes dans les fruits à coque (amandes, noix, noix de pécan), les arachides, les graines de tournesol et les céréales complètes.
Cette vitamine craignant la chaleur, il est préférable de la consommer crue ou peu transformée.
Pour les personnes dont les apports en biotine sont insuffisants, les personnes souffrant de conditions spécifiques ou celles qui, pour une autre raison, souffrent d’une carence passagère, un simple complément peut être une solution.
Les principales fonctions de la vitamine B7 dans l’organisme sont les suivantes :
La vitamine B7 compte parmi les vitamines essentielles à la santé des cheveux. On peut donc logiquement s’attendre à ce que les compléments de biotine favorisent la pousse des cheveux.
Après tout, la vitamine B7 améliore l’infrastructure kératinique de l’organisme. La kératine est une protéine constituante des cheveux, de la peau et des ongles. Cependant, on en sait très peu sur le rôle et l’efficacité réels de la biotine présente dans les produits de soin capillaires ou cutanés.
Voici un résumé des connaissances actuelles ainsi que des réserves sur l’efficacité de la biotine pour traiter les problèmes capillaires :
En 2012 et en 2015, un chercheur a étudié l’effet d’un complément à base de « protéines marines » (qui contient d’autres ingrédients outre de la vitamine B7) chez des personnes qui perdaient leurs cheveux. Ce complément s’est avéré efficace. Les participants ont constaté une augmentation significative de la pousse des cheveux et une plus grande brillance (source, source).
Cependant, ce complément était un complexe composé de plusieurs vitamines et minéraux. Par conséquent, nous ne pouvons pas affirmer avec certitude que tout ou partie de son efficacité est à attribuer à la biotine.
Une étude de synthèse a identifié 18 études publiées qui répondaient à leurs exigences d’inclusion. Dans ces études, la biotine s’est avérée avoir un effet sur la pousse des cheveux.
Cependant, cet effet n’a été observé que chez les personnes présentant une carence en biotine (d’origine innée ou acquise), ou chez les personnes souffrant de maladies rares (syndrome des ongles cassants, syndrome des cheveux incoiffables, etc.). Les chercheurs ont conclu qu’il s’agissait de cas exceptionnels. En d’autres termes, les preuves sont insuffisantes pour justifier la prescription de vitamine B7 au grand public en tant que traitement capillaire miracle (source).
Des publications ultérieures réitèrent cette constatation. D’autant plus que la vitamine B7 peut également avoir des effets secondaires. D’où l’opposition farouche de certains organismes de santé (National Health Institute, source) et de scientifiques contre les arguments de vente de l’industrie de la beauté (source, source).
La prise de compléments de biotine est indiquée en cas de carence. Mais comment reconnaître une carence en biotine ?
Une carence en biotine peut se manifester par les symptômes suivants :
Ces symptômes sont assez courants et peuvent avoir de nombreuses autres causes. Il peut donc être plus intéressant d’examiner les facteurs pouvant conduire à une carence en vitamine B7 et de signaler les groupes à risques. Voici les facteurs qui augmentent le risque de carence en biotine :
Dialyse rénale
Troubles digestifs comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse
Tabagisme (source) : Le tabagisme peut détruire la vitamine B7 dans l’organisme et entraîner une carence
Consommation excessive d’alcool
Cirrhose du foie
Alimentation par sonde : Les personnes qui doivent être alimentées par sonde pendant un certain temps présentent un risque accru de carence en vitamine B7
Causes héréditaires :
Prise de médicaments
Régimes prolongés
Grossesse – besoins accrus pour la croissance du fœtus.
Comme nous l’avons vu, le consensus scientifique nous encourage à ne pas prendre les publicités sur la vitamine H pour argent comptant.
Bien que la biotine soit un élément constitutif de la peau, des cheveux et des ongles, les données scientifiques sont insuffisantes pour recommander une supplémentation en vitamine B7 au grand public. Cependant, un complément de biotine peut contribuer à améliorer la santé des cheveux chez les personnes carencées. Ou chez les personnes atteintes d’un problème capillaire spécifique.
De même, rien ne confirme l’affirmation selon laquelle la biotine permettrait de soulager les troubles liés à la sclérose en plaques (SEP). Une dose élevée de vitamine B7 s’est avérée n’avoir aucun effet sur le degré de handicap des personnes atteintes de SEP. On n’a également constaté aucun effet sur le risque de poussée (source).
De plus, la prise d’un complément de biotine ne s’est avérée d’aucune efficacité chez les personnes atteintes de dermatite séborrhéique, une maladie cutanée caractérisée par une peau rugueuse et squameuse sur le cuir chevelu et le visage.
En revanche, elle s’est avérée bénéfique en cas de diabète. Des études sur des animaux ont montré qu’un complément de biotine contribuait à réguler la glycémie en cas de diabète de type 2 (source). En outre, la biotine peut contribuer à prévenir les lésions rénales en cas de diabète de type 1 (source). Chez l’homme, la biotine a permis de réguler la glycémie de patients obèses atteints de diabète (source). On a également constaté une augmentation du taux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) ainsi qu’une baisse du taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol).
La biotine étant une vitamine hydrosoluble, on pourrait se dire que la prise d’un complément de biotine dans l’espoir d’avoir de plus beaux cheveux ne présente absolument aucun danger. Comme on dit, essayer ne mange pas de pain ! Après tout, l’excès de vitamine s’élimine par les urines, n’est-ce pas ?
Mais les scientifiques et les professionnels de la santé préviennent qu’une supplémentation en biotine peut présenter des inconvénients. La biotine peut notamment affecter les résultats de divers tests sanguins. Elle peut entraîner des faux positifs ou des faux négatifs, ou conduire à des échecs ou des erreurs de diagnostic. Cela est particulièrement vrai pour les tests sanguins destinés à mesurer le taux d’hormones thyroïdiennes et de troponine, mais aussi le taux de bêta-HCG, la sérologie de l’hépatite, la sérologie du VIH et le taux de vitamine D.
Près de 1/5 des médecins interrogés dans une étude ne demandaient pas à leurs patients d’interrompre la prise de leur complément de biotine avant une prise de sang (source).
D’autres recherches soulignent qu’une supplémentation en biotine peut entraîner des symptômes qui imitent ceux de la maladie de Graves-Basedow. Cette maladie se caractérise par une sécrétion excessive d’hormones thyroïdiennes (source).
Parmi les effets secondaires possibles de la biotine, on note des nausées et des problèmes digestifs.
Les médecins recommandent de privilégier la biotine issue des aliments. Mais si, pour une raison quelconque, vous souffrez toujours d’une carence en vitamine B7, vous pouvez tout à fait prendre un complément.
Voici le dosage recommandé (source) :
On trouve de nombreux compléments dont le dosage est beaucoup plus élevé. On sait que la biotine est sans danger jusqu’à 300 μg/jour. Si vous envisagez de prendre des doses élevées ou que vous souhaitez traiter des problèmes spécifiques, consultez votre médecin au préalable.
La perte de cheveux peut s’expliquer par de nombreuses causes différentes. Hérédité, changements hormonaux, pathologies, traumatismes, carences en vitamines, vieillissement ou encore médicaments n’en sont que quelques exemples.
L’industrie de la beauté présente la biotine comme un remède miracle qui vous permettrait de retrouver une chevelure en meilleure santé, plus dense et plus brillante. La science tempère cet enthousiasme, car les recherches montrent que les compléments de vitamine B7 sont surtout utiles en cas de carence en biotine. Comme la biotine est présente dans de nombreux aliments et que notre organisme est capable d’en produire, les carences en biotine sont peu courantes.
Si vous perdez vos cheveux, le mieux est d’en rechercher la cause. Et ensuite de s’attaquer à cette cause. En ce qui concerne la biotine, il est conseillé de privilégier la biotine issue des aliments. Bien sûr, il y a des cas où une complémentation en biotine est indiquée. Cela vaut notamment en cas de maladies rénales, hépatiques ou digestives responsables d’une carence en biotine. Ou encore en cas de tabagisme ou de consommation excessive d’alcool.
Vous vous inquiétez pour vos cheveux ou votre santé ? N’hésitez pas à consulter votre médecin. Il pourra vous aider à identifier la cause et discuter des solutions possibles avec vous.
