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Gruau Instantané à la Cassonade : Recette Maison Simple et Rassasiante

Le gruau instantané à la cassonade offre une douceur subtile et vous garde rassasié toute la matinée. Préparez-le chez vous pour un petit-déjeuner facile et délicieux.

J'ai une vraie passion pour le café Please & Thank You sur l'Avenue à Louisville, KY. Loin d'un Starbucks ordinaire, cet établissement respire la magie : ambiance cosy, personnel chaleureux et plats exceptionnels. Si vous êtes dans les environs, une visite s'impose.

Des collègues de Lululemon m'ont initié à ce lieu. Bien que pas le plus proche, je m'y rends désormais au moins une fois par semaine pour travailler ou savourer un moment. C'est mon refuge favori.

Ils sont célèbres pour leurs cookies aux pépites de chocolat, mais mon coup de cœur est leur gruau instantané.

Gruau Instantané à la Cassonade : Recette Maison Simple et Rassasiante

Leur gruau instantané à la cassonade

Longtemps réticente aux flocons d'avoine, j'ai été conquise par une bouchée offerte par un ami. Servi généreusement dans une grande tasse, avec des baies fraîches, il est épais, légèrement sucré, texturé et savoureux.

Curieuse, j'ai interrogé le personnel : ils mixent simplement avoine, cassonade et quelques ingrédients. Sceptique, j'ai testé à la maison... et reproduit parfaitement la recette ! Simple, rapide et addictive.

Gruau Instantané à la Cassonade : Recette Maison Simple et Rassasiante

Incroyable de simplicité !

Gruau Instantané à la Cassonade : Recette Maison Simple et Rassasiante

Recette du gruau instantané à la cassonade maison

Dans un mixeur, combinez flocons d'avoine à l'ancienne, cassonade, graines de lin, cannelle et sel. Mixez finement sans morceaux d'avoine visibles. Ajoutez une tasse supplémentaire d'avoine et pulsez 4-8 fois pour la casser partiellement. Voyez la vidéo pour la texture idéale : majoritairement moulue avec quelques grains.

Mélangez ½ tasse de préparation avec ½ tasse d'eau bouillante (ajustez pour la consistance). Pour plus de protéines, ajoutez ½ tasse de blancs d'œufs et passez au micro-ondes.

Gruau Instantané à la Cassonade : Recette Maison Simple et Rassasiante
Infos nutritionnelles avec/sans blancs d'œufs ci-dessous.

En résumé : testez cette recette inspirée de Please & Thank You et visitez-les si possible !

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Description

Le gruau instantané à la cassonade offre une douceur subtile et vous garde rassasié toute la matinée. Préparez-le chez vous pour un petit-déjeuner facile.


Ingrédients

Échelle
  • 2 tasses de flocons d'avoine à l'ancienne
  • ¼ tasse de cassonade tassée
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • ½ cuillère à café de sel

Instructions

Pour préparer le mélange instantané

  1. Mixez 1 tasse de flocons d'avoine, cassonade, graines de lin, cannelle et sel.
  2. Mixez jusqu'à obtention d'une poudre fine sans avoine entière.
  3. Ajoutez la seconde tasse d'avoine et pulsez 4-8 fois pour la hacher partiellement. Quelques morceaux visibles.
  4. Stockez dans un contenant hermétique.

Pour cuire le gruau

  1. ½ tasse de mélange + ½ tasse d'eau bouillante. Remuez. Ajoutez eau si trop épais.
  2. Pour protéines : ½ tasse mélange + ½ tasse eau + ½ tasse blancs d'œufs. Micro-ondes 2-4 min, remuez toutes les 30s.

Remarques

  1. Nutrition sans blancs d'œufs. Avec : +13g protéines (total 19g, recommandé).
  • Temps de préparation : 5 minutes
  • Temps de cuisson : 3 minutes
  • Catégorie : Petit-déjeuner
  • Méthode : Cuisson
  • Cuisine : Américaine

Nutrition

  • Taille de la portion : ½ tasse
  • Calories : 214
  • Sucre : 9,9 g
  • Sodium : 294,8 mg
  • Gras : 5,2 g
  • Glucides : 37,9 g
  • Fibre : 5,8 g
  • Protéines : 6g
  • Cholestérol : 0 mg

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