Il n'y a pas longtemps, j'ai eu un nouveau client qui est nageur. C'est un athlète dévoué qui surveille chaque mouvement vers son objectif de devenir un jour champion d'État.
Quand je lui ai parlé de nutrition, il m'a dit qu'il était sur la Blue Box. Je n'ai jamais rencontré quelqu'un sur ce plan de régime, surtout à une époque où tout le monde est excité par le jeûne intermittent, les régimes hypocaloriques et la famine.
Alors, pour tout explorer de ce régime peu familier, j'ai fait une recherche méthodique de 4 semaines avec mon nutritionniste.
Voici nos idées.
Il s'agit d'un régime spécialement conçu pour les athlètes de natation qui les aide à obtenir de meilleurs résultats de performance.
Mais, ces routines sont souvent suivies d'une perte de poids efficace. Alors, quel est le secret du régime Blue Box ?
Comme vous le savez peut-être, les nageurs sont des compétiteurs connus pour consommer beaucoup de calories tout au long de la journée, sept jours sur sept, avec 6 à 7 repas également séparés.
Ces repas sont petits, équilibrés et comprennent une portion de chaque groupe alimentaire.
Chaque repas doit contenir trois principaux macronutriments - protéines, lipides et glucides, chacun ayant des avantages uniques. Les protéines aident à la construction et à la réparation des muscles, les graisses fournissent des acides gras essentiels et des vitamines liposolubles, et les glucides sont le principal carburant de l'organisme.
Ce plan de repas devrait fournir une énergie continue pendant la journée, améliorer les performances des athlètes et récupérer après l'entraînement.
Cette approche équilibrée vous aidera également à maintenir de saines habitudes alimentaires qui mènent à une meilleure santé globale.
Le régime Blue Box peut être efficace pour perdre du poids car il associe des repas complets à de bonnes habitudes alimentaires.
Mais quel est l'avantage du régime Blue Box ?
Dans un article de recherche de 1965, les auteurs ont noté que le fait d'avoir six repas espacés par jour entraînait une augmentation du taux métabolique de base et, par conséquent, moins de chances d'accumuler des graisses [1].
Des repas plus petits tout au long de la journée pourraient garder votre santé en bonne santé et vous préserver de la malbouffe comme source d'énergie la plus rapide à saisir lorsque la glycémie baisse.
Des repas complets équilibrés peuvent vous fournir plus de vitamines, de minéraux et de micronutriments essentiels au bon métabolisme. De plus, un repas riche en fibres (fruits, légumes, légumineuses) favorise l'efficacité de la combustion des graisses du ventre [2].
Cependant, il est conseillé d'utiliser ce plan uniquement si vous pesez plus de 154 livres, car un faible pourcentage de graisse corporelle nécessite plus de calories pour le bon fonctionnement du corps.
Si vous pesez plus de 196 livres, vous pouvez utiliser ce plan de repas, mais gardez à l'esprit que perdre du poids rapidement peut entraîner une perte musculaire plutôt qu'une perte de graisse.
Pour tirer le meilleur parti de ce plan, prévenir la perte musculaire et favoriser la perte de graisse, vous devez le combiner avec une sélection d'exercices appropriée.
Vous devez combiner principalement des exercices cardio avec le régime Blue Box. Consultez notre article sur les meilleurs exercices pour brûler les graisses.
La boîte bleue, comme mentionné précédemment, est conçue pour un objectif et un sport spécifiques, vous devez donc effectuer des routines d'entraînement similaires à la natation si vous n'avez pas accès à une piscine.
Comme la natation est bonne pour perdre du poids en tant que forme d'entraînement cardio, vous devez suivre une routine cardio comme courir, faire du vélo, sauter à la corde ou monter des escaliers.
Vous devriez faire du cardio au moins trois fois par semaine et vous pouvez également le combiner avec des exercices de musculation.
Les exercices de force développeront plus de musculature, ce qui peut en outre améliorer le métabolisme.
Nous vous recommandons de faire de l'exercice après le troisième repas de la journée pour vous assurer que votre corps dispose de suffisamment de carburant et de macronutriments pour la récupération musculaire après l'entraînement.
Vous pouvez également combiner une bonne alimentation et des exercices avec des brûleurs de graisse naturels pour les hommes et des brûleurs de graisse pour les femmes.
Quels aliments sont autorisés dans le régime Blue Box ?
Les aliments autorisés dans le régime Blue Box se composent d'aliments entiers et de nutriments riches comme les protéines, les lipides et les glucides.
Ce plan de régime ne nécessite aucune consommation alimentaire particulière, juste un espacement approprié au cours de la journée et en évitant les aliments transformés.
Qui a créé le régime Blue Box ?
Le régime Blue Box a été conçu par l'entraîneur de l'équipe de natation britannique James Hickman en 2008.
Depuis 2008, il est devenu une mode courante chez les athlètes de natation, car il peut garantir des niveaux d'énergie corporels appropriés, ce qui se traduit par de meilleures performances.
Une idée de manger 6 à 7 repas par jour a ses avantages car elle peut vous empêcher de fringales, de trop manger et de chutes de sucre dans le sang et, par conséquent, conduire à une meilleure santé globale.
Cependant, pour manger 6 à 7 repas par jour, vous devez consacrer beaucoup de temps à préparer ces repas et à y penser toutes les 2 à 3 heures, ce qui peut être difficile à suivre pendant longtemps.
Les brûleurs de graisse peuvent être une solution plus simple pour les personnes qui mènent une vie bien remplie mais qui visent la perte de graisse.
Vous pouvez même opter pour des brûleurs de graisse nocturnes car ils augmentent la combustion des graisses pendant la nuit, ce qui s'est avéré plus pratique mais non moins efficace pour mes clients.
Références :
