Gérer la graisse corporelle dans le cadre d'un parcours de perte de poids ou d'une phase de coupe est toujours un défi. Et en tant qu'entraîneur personnel, je dis toujours à mes clients que leurs efforts consisteront à 70 % à manger sainement et à 30 % à faire de l'exercice.
L'un des domaines dans lesquels les gens ont tendance à faire les plus grosses erreurs est le petit-déjeuner.
Bien planifier votre petit-déjeuner peut vous préparer pendant de nombreuses heures et avoir un impact considérable sur votre poids corporel.
J'ai donc demandé à ma diététicienne de m'aider avec des recettes de petit-déjeuner qui aident à perdre du poids.
Allons-y.
Un petit-déjeuner riche en protéines et faible en glucides est préférable pour la perte de graisse abdominale [1]. Vous devriez également envisager d'augmenter la quantité de graisses saines que vous consommez le matin.
La raison en est qu'il faut plus de temps au corps pour digérer les graisses et les protéines que pour traiter les glucides.
Le résultat est un niveau de sucre dans le sang plus stable, qui est l'un des facteurs les plus importants pour une perte de poids constante [2].
L'autre chose que vous devriez considérer est d'ajouter des noix non transformées, des graines de chia et de la poudre de protéines, car elles peuvent aider à ralentir davantage votre digestion.
Il est également prouvé que la consommation d'œufs au petit-déjeuner augmente considérablement la sensation de satiété [3].
Cela peut être particulièrement important lorsque vous souhaitez limiter votre apport calorique. Normalement, un apport alimentaire réduit signifierait avoir faim entre les repas, mais les œufs sont un excellent moyen de combler ces lacunes.
Vous pouvez également voir d'autres conseils pour perdre de la graisse abdominale dans notre article.
Laissez-moi vous montrer quelques-unes de mes recettes de petit-déjeuner préférées.
Vous pensez peut-être qu'un petit-déjeuner amaigrissant sera ennuyeux et sera votre repas le moins préféré de la journée.
Mais, vous pouvez réduire la graisse du ventre tout en ayant hâte de manger de la nourriture savoureuse.
L'astuce pour faire des gaufres saines est de garder le sucre à l'extérieur et d'utiliser un mélange de poudre de protéines et de flocons d'avoine au lieu de farine blanche.
Cela augmentera la teneur en protéines et limitera les glucides simples.
Servez-les avec une généreuse portion de baies mélangées et quelques graines de chia.
Si vous aimez manger un petit déjeuner chaud, hachez une charge de légumes colorés. Ensuite, mélangez-les avec deux ou trois œufs frais et faites-les frire. Vous pouvez également ajouter des graisses plus saines avec quelques tranches d'avocat et du fromage cottage sur le dessus.
J'adore ma boisson smoothie du matin, mais si vous préférez vous asseoir et mâcher de la nourriture pour le petit déjeuner, alors un bol de smoothie est une option idéale pour perdre du poids.
Vous aurez besoin de beaucoup de baies et de fruits colorés, ainsi que de quelques noix non salées et de graines de chia. Ajoutez un peu de yaourt grec et une boule de protéines en poudre, et le tour est joué.
Si vous avez une grosse journée devant vous ou si vous avez besoin de combler un long intervalle jusqu'à l'heure du déjeuner, certains rancheros sont idéaux. Avec un mélange d'oignons, de poivrons, de haricots noirs et d'œufs, le tout servi sur des tortillas, vous n'aurez pas besoin de manger pendant des heures.
Vous pouvez également ajouter des protéines maigres comme du poulet ou de la dinde.
Il se trouve que c'est l'un de mes favoris. Trouvez autant de légumes-feuilles que possible, puis ajoutez de l'herbe de blé, de la poudre de matcha, du miel, des graines de chia, des feuilles de menthe et une banane. Mélangez le tout et pour un coup de pouce supplémentaire, ajoutez de la poudre de protéines.
Vous devez éviter tout type de recette de petit-déjeuner qui provoquerait une augmentation soudaine de la glycémie. Cela signifie que tout ce qui contient des glucides simples et du sucre ne devrait jamais être pris en considération.
Toutes ces céréales sucrées et le pain blanc nuiront à vos efforts de perte de poids, car le sucre se transformera très rapidement en réserves de graisse [4].
Même un culturiste cherchant à développer autant de masse musculaire maigre que possible ne devrait pas être tenté par des glucides simples.
L'autre chose que vous devriez éviter est les aliments hautement transformés et ceux qui contiennent des graisses saturées.
Non seulement ils causeront des problèmes de poids, mais vous constaterez également qu'ils auront un impact sur votre santé globale, en particulier sur votre système cardiovasculaire [5].
Articles connexes :
Les œufs au petit-déjeuner aplatissent-ils votre estomac ?
Oui, les œufs au petit-déjeuner peuvent aplatir votre estomac ou au moins y contribuer.
Ils sont une excellente option pour vous sentir rassasié plus longtemps, mais vous devrez toujours vous assurer que vous avez un régime hypocalorique et un équilibre parfait entre graisses saines, protéines et glucides complexes.
Faut-il sauter le petit-déjeuner pour perdre du poids ?
Non, vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner pour perdre du poids. Bien qu'il soit possible de cibler plus de graisse viscérale en faisant de l'exercice avant de manger, votre repas du matin jouera toujours un rôle important dans l'apport de nutriments pour alimenter votre journée à venir.
Avec toutes les options de petit-déjeuner ci-dessus, vous serez prêt pour plusieurs heures tout en fournissant des nutriments vitaux à votre corps.
Il s'agit de combiner la bonne quantité de protéines et de glucides complexes afin d'éviter les pics de glycémie.
Je suggérerais également que vous vous penchiez sur ces suppléments brûle-graisses de haute qualité pour femmes afin d'atteindre plus rapidement vos objectifs de perte de poids.
Ceux-ci contiennent des ingrédients naturels qui amènent votre corps à métaboliser plus de graisse abdominale. Ce n'est pas une pilule magique ou une excuse pour manger de la malbouffe. Mais au cours des semaines et des mois à venir, vous remarquerez que vous atteignez vos objectifs beaucoup plus rapidement.
Références :
