6 Recettes Maison de Shakes Mass Gainer : Rapides, Délicieuses et Efficaces pour la Prise de Masse

Envie de shakes mass gainer savoureux et faciles à préparer pour booster votre prise de muscle ? Vous êtes au bon endroit !

Les shakes mass gainer sont idéaux pour enrichir votre alimentation en calories, protéines, glucides pour l'énergie et acides aminés essentiels. Sucrés et sains, ils sont parfaits pour les sportifs en phase de prise de masse.

Après des heures de recherche, je vous propose ces recettes maison de shakes mass gainer, expliquées étape par étape.

Comment préparer un shake mass gainer ?

Il n'existe pas de recette unique de shake mass gainer. Adaptez-la à vos besoins caloriques et votre morphologie.

Certains métabolismes brûlent vite les graisses et construisent facilement du muscle maigre, tandis que d'autres peinent à prendre du poids.

Pour une prise de volume, visez un surplus de 700 à 1 000 calories par jour.

Recette simple de shake pour la prise de poids :

Ingrédients

• 2 tasses de lait entier (ou lait d'amande, 474 ml)
• ½ tasse d'avoine crue (40 g)
• 1 banane
• 2 cuillères à soupe de protéines en poudre (saveur au choix)
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel
• 3 glaçons

Instructions

Mélangez tous les ingrédients au blender jusqu'à obtenir une texture lisse.

Portions : 1 portion

Nutrition

• Calories : 949 kcal
• Protéines : 73 g
• Glucides : 92 g
• Graisses : 32 g

5 Autres Recettes Délicieuses de Shakes pour la Prise de Masse

Découvrez ces variantes gourmandes pour varier les plaisirs et maximiser vos gains musculaires.

1. Mass Gainer Beurre de Cacahuète-Chocolat

Ingrédients

• 2 tasses de lait entier (473 ml)
• 2 cuillères à soupe de protéines chocolat
• ½ tasse de glace au beurre de cacahuète
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

Instructions

Blend jusqu'à consistance lisse.

Nutrition

• Calories : 964 kcal
• Protéines : 76 g
• Glucides : 73 g
• Graisses : 42 g

2. Mass Gainer Beurre de Cacahuète-Noisette

Ingrédients

• ⅔ tasse de lait (150 ml)
• 2 doses de protéines vanille
• 20 g de poudre d'arachide naturelle
• 10 g de pâte à tartiner noisette fondue
• 50 g de bananes surgelées
• 1 poignée de glaçons

Instructions

Blend jusqu'à dissolution complète.

Nutrition

• Calories : 504 kcal
• Protéines : 28 g
• Glucides : 50 g
• Graisses : 18 g

3. Mass Gainer Chocolat-Banane Crémeux

Ingrédients

• 1 tasse de lait entier
• 1 tasse de blancs d'œufs
• 1 dose de protéines chocolat ou vanille
• 50 g d'avoine
• 80 g de banane
• 2 cuillères à soupe de sirop chocolat

Instructions

Blend jusqu'à texture lisse.

Nutrition

• Calories : 711 kcal
• Protéines : 71 g
• Glucides : 85 g
• Graisses : 11 g

4. Smoothie Mass Gainer Cheesecake Fraises

Ingrédients

• 2 cuillères à soupe de protéines vanille
• 2 biscuits digestifs
• 100 ml de lait
• 200 g de fraises surgelées
• 50 g de yaourt grec

Instructions

Blend tous sauf biscuits, puis émiettez-les dessus.

Nutrition

• Calories : 522 kcal
• Protéines : 26,8 g
• Glucides : 65 g
• Graisses : 16 g

5. Mass Gainer Cookies & Crème

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de protéines vanille
• 2 biscuits protéinés
• 1 poignée de glaçons
• 200 ml de lait
• 75 g de bananes surgelées

Instructions

Congelez la banane 2h avant. Blend tout.

Nutrition

• Calories : 580 kcal
• Protéines : 32 g
• Glucides : 80 g
• Graisses : 12 g

Personnalisez avec cacao, avocat ou beurre d'amande. La whey est idéale pour les acides aminés.

4 Avantages des Shakes Mass Gainer Maison

Ces shakes complètent, sans remplacer, vos repas équilibrés.

1. Accélérer la Prise de Poids pour plus de Muscle Maigre

Créez un surplus calorique pour stocker de l'énergie musculaire. Jusqu'à 500-1000 kcal par shake [1]. Idéal pour ectomorphes.

2. Couvrir vos Besoins en Protéines

Essentielles pour la croissance et récupération musculaire. Le lait apporte caséine et whey.

3. Nutrition Équilibrée

Fruits, grains, laitages : macros, vitamines, énergie. Parfait matin, pré/post-entraînement ou nuit.

4. Faciles et Économiques

Prêts en minutes, contrôlez qualité et coût vs. produits commerciaux sucrés.

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FAQ

Que mettre dans un shake mass gainer ?
Lait, protéines, avoine, banane, beurre de noix, chocolat.

Les mass gainers maison sont-ils bons ?
Oui, riches en nutriments naturels, calories et macros.

Lait ou eau ?
Lait pour +protéines ; eau si intolérance lactose (moins calorique).

Bon pour maigres ?
Oui, booste calories pour prise de muscle.

Cela fait-il grossir ?
Muscle si entraînement ; graisse sinon.

Prêt à Tester un Shake Mass Gainer ?

Simples à faire, riches en calories/protéines pour gains musculaires optimaux avec entraînement et alimentation saine.

Référence :

1. Transparent Labs