C'est le smoothie parfait après l'entraînement. Plein de bons glucides et de protéines pour vous réapprovisionner après votre entraînement.
Si vous me suivez tous sur Instagram, alors vous m'avez vu faire mon post-entraînement ou faire du smoothie tout le temps. Ils sont rapides et faciles et j'en bois un presque tous les jours.
La grande chose à propos des smoothies est que vous pouvez ajouter ou enlever tout ce que vous désirez.
Utilisez n'importe quel type de mil que vous aimez. Votre marque et saveur de protéines préférées. Vos compléments préférés comme les épinards, les baies, les graines de lin, le beurre de noix, etc. Tout ce que vous aimez, jetez-le !
Ce smoothie est ma façon préférée de faire le plein de protéines après l'entraînement ou après une course intense.
Ingrédients nécessaires pour le smoothie post-entraînement
- 6 oz de lait d'amande (non sucré)
- 1 cuillère de votre protéine préférée
- 1-2 poignées de bébés épinards
- Glace (environ 6 cubes)
Autres idées d'ingrédients à ajouter :
- baies congelées
- graines de lin
- graines de chia
- et beurres de noix
- bananes surgelées
- yaourt grec pour plus de protéines
Comment préparer un smoothie après l'entraînement
- Ajouter les ingrédients, à l'exception de la glace, dans un mélangeur. Je trouve qu'il est préférable de superposer les ingrédients dans l'ordre ci-dessus.
- Mélanger pendant environ 30 secondes à vitesse moyenne.
- Raclez les côtés si nécessaire. Ajouter les glaçons et mélanger à puissance élevée pendant 45 secondes - 1 minute. Vous devrez peut-être ajouter un peu plus de lait de cajou en fonction de la consistance souhaitée.
- Profitez immédiatement !
Est-ce qu'un smoothie est bon après une séance d'entraînement ?
Oui!
C'est un moyen rapide et facile d'obtenir vos glucides et vos protéines pour la récupération après l'entraînement. Vous devez ingérer environ 20 grammes de protéines 30 à 60 minutes après une séance d'entraînement. Un smoothie est un excellent moyen rapide d'obtenir cela jusqu'à votre prochain repas.
Que dois-je manger après l'entraînement ?
Ce smoothie post-entraînement est une excellente option !
Mais si vous recherchez davantage d'aliments complets et d'options de repas réels, voici quelques autres bonnes idées :
- Salade aux œufs allégée sur un toast aux grains germés
- Œufs, pain grillé et fruits frais
- Poulet et patates douces
- Avoine protéinée
- Céréales complètes avec shake protéiné ou yaourt grec
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Description
C'est le smoothie parfait après l'entraînement. Plein de bons glucides et de protéines pour vous régénérer après votre entraînement.
Ingrédients
Échelle
- 6 oz de lait d'amande (vanille non sucrée)
- 1 cuillère de votre protéine préférée
- 1-2 poignées de bébés épinards
- Glace (environ 6 cubes)
Instructions
- Ajouter les ingrédients dans un mélangeur. Je trouve qu'il est préférable de superposer les ingrédients dans l'ordre ci-dessus.
- Mélanger pendant environ 30 secondes à vitesse moyenne.
- Grattez les côtés si nécessaire. Ajouter les glaçons et mélanger à puissance élevée pendant 45 secondes - 1 minute. Vous devrez peut-être ajouter un peu plus de lait de cajou en fonction de la consistance souhaitée.
- Profitez immédiatement !
Remarques
Tout type de lait peut être utilisé selon vos préférences.
- Temps de préparation :5 minutes
- Temps de cuisson :0 minute
- Catégorie :Petit-déjeuner
- Méthode :Fusion
- Cuisine :américaine
Nutrition
- Taille de la portion : 1
- Calories : 135
- Sucre : 0,5g
- Sodium : 251,1 mg
- Gras : 2,3 g
- Glucides : 10,4 g
- Fibre : 0,7 g
- Protéines : 18,5 g
- Cholestérol : 3,4 mg
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