Smoothie Protéiné aux Baies : Recette Rapide, Saine et Délicieuse pour Petit-Déjeuner ou Post-Entraînement

Le smoothie protéiné aux baies : un boost nutritif idéal au petit-déjeuner, au déjeuner ou après l'entraînement

Je consomme un smoothie presque quotidiennement. C'est une solution simple et rapide pour ingérer des glucides et des protéines après une course ou une séance de sport. Récemment, cette recette de smoothie protéiné aux baies est devenue ma favorite !

Les smoothies sont extrêmement polyvalents. Choisissez votre poudre de protéines préférée, quelle que soit la marque ou la saveur. La vanille s'harmonise particulièrement bien avec ces baies, mais la version chocolat est tout aussi savoureuse.

Si vous recherchez une boisson froide, sucrée et saine, ou si vous souhaitez varier vos shakes protéinés habituels, cette recette est faite pour vous !

Ingrédients pour 1 smoothie protéiné aux baies

• 180 ml (6 oz) de lait d'amande (préférez la version vanille non sucrée)*
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 scoop de poudre de protéines à la vanille (votre préférée)
• ½ tasse de mélange de baies surgelées
• Glace (environ 6 cubes)

Préparation du smoothie protéiné aux baies

1. Ajoutez tous les ingrédients sauf la glace dans un blender. Disposez-les de préférence dans l'ordre indiqué pour une meilleure texture.
2. Mixez 30 secondes à vitesse moyenne.
3. Raclez les côtés si nécessaire. Incorporez les glaçons et mixez à pleine puissance pendant 45 secondes à 1 minute. Ajoutez un peu de lait supplémentaire si la consistance est trop épaisse.
4. Dégustez immédiatement !

FAQ : Toutes vos questions sur le smoothie protéiné aux baies

Puis-je utiliser d'autres saveurs de protéines ?

Absolument ! Toute saveur ou marque convient. La vanille est idéale, mais le chocolat offre un résultat tout aussi délicieux.

Puis-je substituer le lait d'amande ?

Oui, optez pour le lait qui vous plaît :

• Lait d'amande
• Lait de cajou
• Lait d'avoine
• Lait de vache
• Etc.

Tous fonctionnent parfaitement !

Ce smoothie est-il vraiment sain ?

Oui, à 100 % ! Riche en glucides sains, protéines et bonnes graisses, il procure une sensation de satiété durable.

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Ingrédients

• 180 ml de lait d'amande (vanille non sucrée recommandée)
• 1 c. à soupe de graines de chia
• 1 scoop de protéines vanille
• ½ tasse de baies surgelées
• 6 cubes de glace

Instructions

1. Ajoutez les ingrédients sauf la glace dans le blender, dans l'ordre indiqué.
2. Mixez 30 s à vitesse moyenne.
3. Raclez les côtés, ajoutez la glace et mixez 45 s-1 min à pleine puissance.
4. Servir frais !

Remarques

• Substituez le lait d'amande par celui de votre choix.

• Préparation : 5 min
• Cuisson : 0 min
• Catégorie : Petit-déjeuner
• Méthode : Sans cuisson
• Cuisine : Américaine

Nutrition (par portion)

• Portion : 1 verre
• Calories : 231
• Sucre : 6,9 g
• Sodium : 231,4 mg
• Gras : 6,7 g
• Glucides : 24,2 g
• Fibre : 6,6 g
• Protéines : 20,1 g
• Cholestérol : 3,4 mg