Le smoothie parfait pour la récupération après l'entraînement
Ce smoothie est idéal après une séance de sport intense. Riche en glucides sains et en protéines, il favorise une récupération optimale des muscles.
Si vous me suivez sur Instagram, vous m'avez vu préparer ce smoothie post-entraînement presque quotidiennement. Rapide et simple, il est personnalisable selon vos goûts.
Adaptez-le avec votre lait préféré, votre poudre de protéines favorite et vos superaliments : épinards, baies, graines de lin, beurre de noix... Laissez libre cours à votre créativité !
C'est ma méthode préférée pour un apport protéiné rapide après l'effort.
Ingrédients pour 1 smoothie post-entraînement
- 180 ml (6 oz) de lait d'amande non sucré (saveur vanille de préférence)
- 1 scoop de votre poudre de protéines préférée
- 1 à 2 poignées de bébés épinards
- Environ 6 cubes de glace
Idées d'ingrédients supplémentaires :
- Baies congelées
- Graines de lin ou de chia
- Beurres de noix
- Bananes surgelées
- Yaourt grec pour un boost protéiné
Préparation en 4 étapes simples
- Ajoutez les ingrédients (sauf la glace) dans le blender, en respectant l'ordre pour une texture optimale.
- Mixez 30 secondes à vitesse moyenne.
- Raclez les bords si nécessaire. Ajoutez la glace et mixez à pleine puissance 45 secondes à 1 minute. Ajoutez un peu plus de lait d'amande si la consistance est trop épaisse.
- Dégustez immédiatement !
Pourquoi un smoothie après l'entraînement ?
Absolument ! C'est une solution rapide pour ingérer glucides et protéines essentiels à la récupération. Les experts recommandent 20 g de protéines dans les 30 à 60 minutes post-effort. Ce smoothie est parfait en attendant un repas complet.
Autres idées repas post-entraînement
Ce smoothie est excellent, mais voici des options plus consistantes :
- Salade d'œufs légère sur toast aux grains germés
- Œufs, pain grillé et fruits frais
- Poulet et patates douces
- Avoine protéinée
- Céréales complètes avec shake protéiné ou yaourt grec
Autres recettes de smoothies et boissons
- Smoothie aux baies après la course
- Infusion à froid facile à la menthe
- Limonade Jalapeno
- Comment faire une Frappe Grecque Authentique [VIDÉO]
- Smoothie vert de préparation au congélateur
Description
Le smoothie parfait après l'entraînement. Riche en bons glucides et protéines pour une récupération optimale.
Ingrédients
- 180 ml de lait d'amande vanille non sucré
- 1 scoop de protéines
- 1-2 poignées de bébés épinards
- 6 cubes de glace
Instructions
- Ajoutez les ingrédients (sauf glace) dans le blender.
- Mixez 30 secondes à vitesse moyenne.
- Ajoutez glace et mixez 45 s à 1 min à pleine puissance.
- Profitez !
Remarques
Tout type de lait végétal convient selon vos préférences.
- Préparation : 5 minutes
- Cuisson : 0 minute
- Catégorie : Petit-déjeuner
- Méthode : Blender
- Cuisine : Américaine
Nutrition (par portion)
- Taille : 1
- Calories : 135
- Sucre : 0,5 g
- Sodium : 251,1 mg
- Gras : 2,3 g
- Glucides : 10,4 g
- Fibre : 0,7 g
- Protéines : 18,5 g
- Cholestérol : 3,4 mg
[
]
