C'est mon smoothie aux baies Post Run préféré. Il est chargé de protéines, contient une portion complète de légumes et est chargé de baies pour vous permettre de faire le plein et de vous sentir bien après la course !
J'ai couru plus de la moitié de ma vie. Cela me semble fou parce que d'une certaine manière, je n'ai pas l'impression que cela fait si longtemps, mais d'une autre manière, j'ai l'impression d'avoir toujours couru. La vie sur la piste et battre le trottoir sur des kilomètres et des kilomètres fait partie intégrante de moi et le sera toujours.
Au cours de toutes ces années d'entraînement, j'ai certainement eu du mal à me ravitailler et à me nourrir. Si vous êtes un athlète ou un coureur d'endurance, vous comprendrez certainement. Apprendre à alimenter votre corps de la bonne manière ou des heures de travail intense sans perturber votre estomac ..... eh bien, cela peut parfois être délicat.
Je suis toujours très sensible à ce que je mange avant toute course, ou juste en sortant pour un entraînement en général. Je me contente principalement d'aliments entiers fades qui s'appuient sur le côté riche en glucides. Des choses comme
Cependant, après la course, je dois faire le plein immédiatement. Et au fil des ans, je me suis tourné vers un smoothie après course. Je ne veux jamais rien de lourd sur mon estomac pendant un moment, mais je sais que j'ai besoin de reconstituer les protéines et les viandes. Faire quelque chose de potable a été ce qui fonctionne pour moi AKA ce smoothie !
Maintenant, c'est juste moi et ce qui a fonctionné pour moi. Le corps de chacun est différent, a besoin de choses différentes et réagit différemment à l'entraînement. Vous pouvez être totalement capable de gérer des aliments et des horaires différents de ceux que je fais - ce qui est formidable ! Le point fondamental est que nous connaissons tous l'importance d'une nutrition et d'une alimentation adéquates en ce qui concerne notre entraînement, et les smoothies de récupération pour les coureurs peuvent en être une partie facile et délicieuse.
Ce n'est un secret pour personne que votre corps l'a traversé après une course et a immédiatement besoin d'être ravitaillé. Vous avez besoin de quelque chose de rapide et rapide qui a un bon rapport glucides/protéines.
La plupart savent comment obtenir une source de protéines, mais on oublie souvent que vous avez aussi besoin de glucides. Les glucides ne sont pas mauvais. Votre corps vient de brûler une tonne pour traverser votre course. Assurez-vous également de les réapprovisionner.
L'ajout de baies congelées à ce smoothie permet non seulement d'obtenir des glucides, mais également une portion de fruits. De plus, cela lui donne un goût délicieux et contribue à rendre ce smoothie épais agissant comme de la glace !
Tout ce qui est facile à digérer pour vous et rapide à ajouter au mélangeur.
Je vais basculer entre 2 protéines différentes. Premièrement, une protéine de collagène. J'AIME ce truc! J'en bois tous les jours. Dans mon thé et mon café, ce smoothie, je l'ai même déjà mis dans des flocons d'avoine. Il est sans saveur et se dissout facilement dans presque tout. Je l'obtiens d'Amazon parce que bonjour la commodité ! Vous pouvez obtenir le vôtre ici (*lien d'affiliation*)
Si je n'utilise pas de protéine de collagène, je le ferai avec une protéine de lactosérum. Utilisez la saveur et la marque de protéines en poudre que vous préférez.
J'aime utiliser du lait de cajou ou du lait d'amande comme liquide. Je trouve que cela ajoute une belle onctuosité au smoothie. Le yogourt grec est un incontournable, même s'il peut parfois rendre le smoothie trop piquant. Si vos fruits n'ajoutent pas assez de douceur à votre goût, ajoutez simplement du miel local et tout ira bien !
Je deviens fou avec des épinards dans mes smoothies. Comme je vais ajouter 2 grosses poignées, c'est essentiellement une salade. Un peu fou, mais vous ne pouvez pas le goûter du tout!
Vous pouvez également préparer les légumes verts pour les smoothies à l'avance ! C'est juste une chose qui vous évite les tracas de la préparation du matin. Comment préparer des shakes protéinés de smoothie vert.
Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur haute puissance (nous avons un Ninja depuis des années et j'adore ça !) et mixez à haute vitesse pendant 60 secondes. Si vous le trouvez trop épais et que vous ne parvenez pas à bien le mélanger, ajoutez un peu plus de liquide. Si vous le souhaitez plus épais, ajoutez plus de glaçons.
Ce smoothie aux baies après la course est la boisson rafraîchissante protéinée idéale à savourer après une course intense ! Maintenant, allez-y et gagnez des kilomètres avec mes amis !
Besoin d'idées plus riches en nutriments pour votre carburant après la course ? Voici quelques idées délicieuses qui ont un excellent rapport glucides/protéines pour la récupération et la construction musculaire !
Oui, les smoothies sont EXCELLENTS après avoir couru ! Vous pouvez facilement contrôler la quantité de protéines et de glucides nécessaires pour faire le plein après une course. Un smoothie est facile à digérer et absorbe rapidement les nutriments après votre entraînement.
Combien de protéines dois-je consommer après avoir couru ?
Une bonne règle empirique que je fais et enseigne est d'environ 20 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant la fin d'une course.
Parfois, votre estomac peut être déstabilisé par la course - surtout si cela fait plus d'une heure, donc quelque chose comme le lait au chocolat ou cette protéine, est rapide et facile sur l'estomac et aussi facile à absorber.
C'est mon smoothie aux baies après la course. Il est chargé de protéines, contient une portion complète de légumes et est chargé de baies pour vous faire complètement ravitailler et vous sentir bien après la course !
